Berikut adalah contoh 7 menu diet sehat untuk seminggu, dirancang agar seimbang, bernutrisi, dan cocok untuk penurunan berat badan atau menjaga kesehatan. Menu ini berfokus pada makanan alami, tinggi serat, protein cukup, dan rendah gula serta lemak jenuh.
Hari 1: Fokus Sayur & Protein
Sarapan: Oatmeal dengan irisan pisang dan chia seed
Snack: Yogurt rendah lemak + 5 almond
Makan siang: Nasi merah, dada ayam panggang, tumis brokoli dan wortel
Snack sore: Buah apel
Makan malam: Sup sayur bening + tempe bakar
Hari 2: Kaya Serat & Omega-3
Sarapan: Smoothie bayam, pisang, dan susu almond
Snack: Telur rebus
Makan siang: Quinoa salad dengan salmon panggang, sayuran hijau, dan minyak zaitun
Snack sore: Pepaya potong
Makan malam: Capcay kuah + tahu kukus
Hari 3: Seimbang Karbohidrat Kompleks
Sarapan: Roti gandum panggang + selai kacang alami
Snack: Jeruk
Makan siang: Nasi merah, ikan kembung bakar, lalapan segar
Snack sore: Kacang rebus
Makan malam: Sayur bening bayam + telur dadar sayur
Hari 4: Rendah Kalori Tinggi Nutrisi
Sarapan: Overnight oats dengan topping stroberi
Snack: Edamame kukus
Makan siang: Sup ayam bening dengan wortel dan kentang, nasi sedikit
Snack sore: Pisang
Makan malam: Salad sayur + dada ayam panggang
Hari 5: Variasi Laut & Sayur
Sarapan: Telur orak-arik + roti gandum
Snack: Melon potong
Makan siang: Nasi merah, udang tumis bawang putih, tumis buncis
Snack sore: Yogurt tanpa gula
Makan malam: Tumis sawi putih + tahu
Hari 6: Protein Nabati
Sarapan: Smoothie buah naga + protein nabati (seperti susu kedelai)
Snack: Buah pir
Makan siang: Nasi merah, tempe orek, tumis kangkung
Snack sore: Kacang almond
Makan malam: Sup jagung + telur rebus
Hari 7: Detoks Ringan
Sarapan: Jus seledri + buah potong
Snack: Biskuit gandum
Makan siang: Salad quinoa, alpukat, dan dada ayam
Snack sore: Air kelapa muda tanpa gula
Makan malam: Sup miso dengan tofu dan sayuran
No comments:
Post a Comment